A technika, a számítógépek és az otthoni iroda mai kora sok embert arra kényszerít, hogy a munkahelyén üljön és minimális mozgással rendelkezzen. Esetleg egyáltalán semmilyenel. Ez biztosan nem egészséges egy ember számára. Ezért kell mozognia, akár fut, akár fitneszközpontba jár, akár bármi más. Ha erre sincs ideje, akkor csak egy dolog marad. Próbálja legalább egy kicsit komolyabban venni a gyaloglást. Lehet, hogy meglepődik, de egy ilyen hétköznapi sétának is jótékonyabb hatása van, mint gondolná.
Egészségesebb, mint gondolná
Manapság kevesen veszik teljes körű sportnak a gyaloglást. Sokak számára ez csak az A pontból a B pontba lépés és egy szükséges út. Még a “hétköznapi” járásnak is sokkal jótékonyabb hatása lehet, mint azt elképzelheti. Ennek köszönhetően fogyhat is, vagy segíthet az egészségén.
Jobb immunitás, egészségesebb szív
A rendszeres testmozgás, még ha csak sétál is, segít olyan anyagok létrehozásában, amelyek elpusztíthatják a baktériumokat és a vírusokat. Ezért a sportolók általában jobb immunitással rendelkeznek. És nem is kell aktív sportolónak lennie, csak a rendszeres sétákra fordítson időt. Egy idő után észreveszi, hogy valahogy kevésbé beteg. A szíve is ugyanúgy meg köszöni, rendszeresen járva akár 40% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát! Továbbá, ha magas vérnyomású problémái vannak, akkor legalább 40 perces séta segít javítani rajta.
Ideális tevékenység az agy számára
Mindannyian természetes módon vesszük az agyat. Persze vannak olyan gyakorlatok, amelyek támogatják a szív, az ízületek aktivitását, de az ilyen agyat rendszeresen elfelejtik. A gyaloglás csökkenti a stroke, valamint az Alzheimer-kór kockázatát. A gyaloglás az agynak azt a részét is képezi, amely felelős a memóriáért. Rendezheti vele a gondolatait, ha valakivel sétál, akkor kellemesen elbeszélgethet vele. A kommunikáció pedig a demencia megelőzésének egyik módja. Ezenkívül a gyaloglás is tökéletes stresszölő.
Erősíti a csontokat és a tüdőt
Az ülőmunka meglehetősen gyakori manapság, de nagyon sajnálatos jelenséget hoz magával. Stressz a gerincben. Ülő órákban minden nap megterhelődik, ezért az embernek tevékenységre van szüksége, hogy kompenzálja ezt a betegséget. Bármely sport alkalmas, de a gyaloglás a legtermészetesebb mozgás, amellyel bárki foglalkozhat. Kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás, de viszonylag jótékony hatással van a csontok erősségére. Ez a tüdejére is jót tesz, mivel a test gyaloglás közben oxigéndúsabbá válik.
Fogyás és hosszabb élet
Az egészséges életmód garancia arra, hogy kevesebb egészségügyi komplikációval fog küzdeni. Rendszeres járással akár felére is csökkentheti az elhízás kockázatát! Ez önmagában is jelentős előny. De meghosszabbíthatja az életét. Ha Ön olyan ember, akinek nincs fizikai aktivitása, és csak napi 20-30 percet kezd el járni, akkor átlagosan 7% -kal meghosszabbítja az életét.
Mennyit kell sétálni?
Nos, és végül a legfontosabb kérdés. Mennyit kell gyalogolni, hogy legyen haszna? A szokásos mantra napi 10 000 lépés. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel a japán lépésszámláló gyártója csaknem 60 évvel ezelőtt állt elő a 10 000-es számmal. Röviden: ez a szám könnyen megjegyezhető. A lépés hosszától függően azonban valójában 7-8 kilométert jelent. Az Egészségügyi Világszervezet hetente minimum 2,5 órás sétát javasol. Ez minden munkanapon 30 percet jelent, ami körülbelül 3-4 000 lépés. Ha képes megtenni 10 000 lépést, akkor méltán lehet büszke magára. Az ideális 6-8000 lépés, ami olyan egészséges alap. Azt mondják, hogy bármi, ami 5000 lépés alatt van, ülő életmód, legalábbis kerülje ezt. A gyaloglásban az a legjobb, hogy ez a legbiztonságosabb sport, ahol valóban minimális, szinte nulla a sérülés vagy a túledzés kockázata. Ehhez pedig semmi sem kell, csak jó cipő. Tehát ne üljön a fenekén, és menjen ki!
